• pensieri automatici negativi     (“non ha senso”, “tanto fallirò”)
• obiettivi troppo vaghi o     irrealistici
• esperienze ripetute di     fallimento
• perfezionismo e paura     dell’errore
• umore depresso o ansioso
• evitamento di emozioni negative

• suddividere i compiti in     obiettivi piccoli e concreti
• pianificazione delle attività
• monitoraggio dei progressi
• ristrutturazione dei pensieri     sabotanti
• aumento delle esperienze di     rinforzo positivo

 
• schemi comunicativi      disfunzionali
 
• aspettative irrealistiche sulla      relazione
 
• difficoltà nella gestione dei      conflitti
 
• stress esterni (lavoro, figli,      problemi economici)
 
• credenze rigide sul ruolo del      partner o della coppia

 
• identificazione dei pensieri      automatici negativi
 
• modifica delle interpretazioni      disfunzionali
 
• miglioramento delle abilità      comunicative
 
• aumento dei comportamenti      positivi e collaborativi

• Pensare     che il proprio valore dipenda solo dal peso. Questa convinzione nasce spesso da esperienze passate di giudizio o di     pressione sociale legata all’aspetto fisico. Si mantiene perché ogni     successo o insuccesso sulla bilancia diventa la misura del proprio valore     personale. Le conseguenze sono una forte vulnerabilità emotiva e la     difficoltà a sentirsi soddisfatti anche quando si compiono progressi in     altre aree della vita.
• Considerare     i fallimenti momentanei come una prova di incapacità. Origina dall’idea che per avere successo bisogna essere perfetti. Questo     pensiero si rafforza ogni volta che un piccolo errore viene vissuto come     conferma della propria inadeguatezza. Il risultato è la rinuncia precoce     ai percorsi di cambiamento, con un senso di frustrazione che alimenta il     circolo vizioso di diete interrotte e ricominciate.
• Confrontarsi     costantemente con gli altri, minando la propria fiducia. Il confronto nasce spesso dal desiderio di sentirsi accettati o     all’altezza, ma si trasforma in una trappola: osservare solo i risultati     altrui porta a svalutare i propri sforzi, anche quando sono significativi.     Questo atteggiamento si mantiene perché l’attenzione resta focalizzata sulle     differenze invece che sui propri progressi, generando insoddisfazione     cronica e calo motivazionale.
  
  

• ristrutturare     i pensieri disfunzionali legati all’autostima (“se non perdo peso     velocemente sono un fallimento”);
• valorizzare     i piccoli progressi, non solo quelli legati alla bilancia ma anche alle     nuove abitudini;
• sviluppare     una maggiore accettazione di sé come base per un cambiamento duraturo.

 
• imparare      a pianificare i pasti e gestire le tentazioni;
 
• introdurre      gradualmente nuove abitudini sostenibili invece di puntare a cambiamenti      drastici;
 
• monitorare      i progressi, non solo in termini di peso ma anche di comportamenti      positivi (ad esempio ridurre gli episodi di abbuffata).
  
  

• modificare     i pensieri disfunzionali che alimentano la paura;
• affrontare     in modo graduale le situazioni di guida temute, così da sperimentare     progressivamente che la paura può ridursi.

 
• esperienze precoci in cui il cibo veniva utilizzato come ricompensa o consolazione;
• modelli familiari in cui l’alimentazione era collegata più all’affetto che ai      reali bisogni fisici;
• difficoltà nella regolazione emotiva, cioè nel riconoscere, esprimere e gestire stati d’animo intensi senza cercare soluzioni esterne immediate.
  
  

 
• La fame fisica arriva gradualmente e può essere soddisfatta con qualsiasi alimento.
• La fame emotiva è  improvvisa, orientata verso cibi specifici (spesso dolci o molto calorici) e non porta a un senso di sazietà duraturo.
 
• 
  

 
• riconoscere la fame emotiva e le sue origini;
• identificare i pensieri e le situazioni che scatenano la fame emotiva;
• allenarsi a tollerare le emozioni senza ricorrere subito al cibo;
• utilizzare tecniche di rilassamento, distrazione o attività alternative che aiutino a regolare lo stato emotivo.
     

·         con l’agorafobia, quando la paura riguarda l’allontanarsi da luoghi percepiti come sicuri;

·         con gli attacchi di panico, se si teme che possano verificarsi mentre si guida;

·         con il disturbo ossessivo-compulsivo, quando prevalgono pensieri catastrofici ricorrenti, responsabilità o colpa.

 
• La paura ci aiuta a proteggerci dai  pericoli.
  
• La rabbia segnala che è stato superato  un limite, che c’è stata un ingiustizia e ci spinge a difendere i nostri  diritti.
  
• La tristezza ci segnala che stiamo avendo una perdita, favorisce il raccoglimento e ci permette di  elaborare le perdite.
  
• La vergogna ci spinge a rispettare le regole sociali per non essere esclusi dalla società
  
• La gioia rafforza i legami e ci motiva a ripetere esperienze positive.
  
        

• ridurre l’intensità emotiva, ad esempio con tecniche di rilassamento o mindfulness;
• mettere in discussione pensieri disfunzionali,  sostituendoli con interpretazioni più realistiche;
• esporsi gradualmente alle situazioni temute, per imparare che le emozioni, se gestite,  calano di intensità con il tempo.
  

• Autostima e senso di valore personale
• Gestione dello stress e dell’ansia legata all’incertezza
• Strategie per affrontare il cambiamento e ricostruire obiettivi
• Superamento del senso di fallimento o vergogna

• Sentirsi in ansia prima di un esame o di un colloquio
• Avere un po’ di timore in luoghi sconosciuti o al buio
• Provare apprensione per la salute propria o dei propri cari

• È eccessiva rispetto alla situazione reale
• Si presenta in modo persistente o ricorrente
• Compromette il benessere e il funzionamento nella vita quotidiana (lavoro, relazioni, autonomia)
• Porta a comportamenti evitanti o a un senso costante di allarme

• Ti impedisce di vivere serenamente
• Ti costringe a rinunciare ad attività importanti
• Ti accompagna anche in assenza di motivi concreti

• Comprendere meglio l’origine del disagio
• Imparare a gestire i pensieri e le reazioni fisiche associate
• Recuperare spazi di libertà e sicurezza personale
• Trasformare la paura da nemica invisibile a segnale utile da ascoltare

- eccessive critiche da parte dei genitori;

- genitori molto esigenti;

- punizioni o critiche eccessive per alcuni comportamenti;

- genitori che non premiano i comportamenti positivi;

- l’amore dei genitori dipende dal raggiungimento di determinati standard;

- avere genitori perfezionisti.

- scarsa motivazione al cambiamento;

-  valutazione di sé dipendente da pochi ambiti;

- organizzazione poco funzionale delle proprie giornate;

- controlli ripetuti di quanto si esegue;

- comportamenti messi in atto per migliorare il lavoro, ma che in realtà sono controproducenti;

- confronto con gli altri;

- evitamento di alcune attività;

- pensieri disfunzionali che causano il mantenimento del problema.

1. Precontemplazione: in questa fase, la persona     non riconosce di avere un problema o la necessità di cambiare. Non c’è     consapevolezza del cambiamento necessario e il comportamento indesiderato     continua senza essere messo in discussione. La resistenza è alta e la     persona potrebbe essere difensiva o rifiutare qualsiasi suggerimento di     cambiamento.
2. Contemplazione: in questa fase, la persona     inizia a riconoscere il problema, ma è ancora indecisa su cosa fare. Si     riflette sulle possibili conseguenze del cambiamento, ma non c’è ancora un     impegno concreto. La persona oscilla tra i pro e i contro del cambiamento,     avvertendo confusione e ambivalenza.
3. Preparazione: una volta presa la decisione     di cambiare, la persona comincia a pianificare le azioni concrete da     intraprendere. C’è una maggiore motivazione e impegno verso il     cambiamento, ma è necessario definire i passi pratici. La persona si     prepara mentalmente ad affrontare il cambiamento.
4. Azione: questa fase segna il momento     in cui il cambiamento diventa concreto. Qui si verificano modifiche nei     comportamenti, nelle abitudini e nelle routine quotidiane. È una fase di     sperimentazione, in cui l’impegno è alto, ma le difficoltà possono essere     significative.
5. Mantenimento: dopo aver compiuto il     cambiamento, la persona deve fare i conti con il mantenimento del nuovo     comportamento nel tempo. Questa fase è cruciale per evitare le ricadute e     consolidare il cambiamento a lungo termine. Si sviluppano strategie per     affrontare le situazioni che potrebbero minacciare la stabilità del     cambiamento.
6. Ricaduta: sebbene non sempre     considerata una fase, la ricaduta è una realtà frequente in molti processi     di cambiamento. Quando una persona ritorna a vecchi comportamenti, non va     vista come un fallimento definitivo, ma come una parte di un ciclo di     apprendimento che può portare a un miglioramento continuo.
   
   

• Precontemplazione: l’obiettivo è aumentare la     consapevolezza del problema e stimolare la riflessione sulla necessità di     cambiamento, riducendo la difensività e incoraggiando l’esplorazione dei     vantaggi e svantaggi del comportamento attuale.
• Contemplazione: lo psicologo aiuta a     esplorare i dubbi e le ambivalenze riguardo al cambiamento, attraverso un     ascolto attivo e un rafforzamento della motivazione.
• Preparazione e Azione: in queste fasi, lo psicologo     supporta la pianificazione pratica dei passi da compiere, fornendo     strategie per affrontare gli ostacoli e stabilendo obiettivi chiari e     realizzabili.
• Mantenimento: durante questa fase, lo     psicologo aiuta a monitorare il progresso, a rinforzare i successi e a     costruire abilità per gestire le difficoltà che potrebbero minacciare il     cambiamento.
  
  

- La prima fase è il riconoscimento del problema: è il momento in cui ci accorgiamo di trovarci di fronte a una decisione rilevante.

- La seconda fase consiste nell'esplorazione delle opzioni, raccogliendo informazioni e analizzando i pro e i contro di ogni alternativa.

- La terza fase è quella della valutazione delle alternative, che comporta una riflessione sulle conseguenze di ciascuna scelta, cercando di allinearle con i propri valori e obiettivi.

- Infine, si arriva alla fase conclusiva della decisione, in cui si seleziona l'alternativa ritenuta più adatta e si agisce di conseguenza.

• Compulsione ad acquistare: un desiderio incontrollabile     e ricorrente di fare acquisti, anche quando non vi è una reale necessità.
• Gratificazione immediata     seguita da rimorso: il piacere momentaneo derivante dall'acquisto è     spesso seguito da sensi di colpa, frustrazione o ansia.
• Negligenza rispetto alle     conseguenze: nonostante     le difficoltà finanziarie o le problematiche relazionali, la persona     continua ad acquistare.
• Evasione emotiva: l’acquisto diventa un     meccanismo per gestire emozioni negative, come tristezza, stress o ansia.
• Interferenza con la vita     quotidiana: il     comportamento compulsivo di fare acquisti compromette il lavoro, le     relazioni e altre attività quotidiane.
  
  

• Finanziarie: l’acquisto compulsivo può     portare a enormi debiti, difficoltà economiche e, nei casi più gravi, a     situazioni di bancarotta.
• Emotive: l’incapacità di controllare     il comportamento porta a frustrazione, vergogna e bassa autostima. Lo     shopping viene utilizzato come una via di fuga temporanea da emozioni     dolorose, ma non fa che peggiorare il malessere psicologico.
• Relazionali: la dipendenza da shopping può     isolare l’individuo dai propri cari. Le relazioni possono risentire della     mancanza di fiducia e della crescente difficoltà a mantenere una     comunicazione aperta e sana.
• Professionali: il tempo e l’energia dedicati     agli acquisti possono interferire con la produttività lavorativa,     aumentando lo stress e riducendo la performance.
  
  

• Aumento della frequenza degli     acquisti: il     comportamento diventa ripetitivo e costante,.
• Difficoltà a controllare il     comportamento: nonostante     il desiderio di smettere o limitare gli acquisti, la persona non riesce a     farlo.
• Problemi finanziari: le spese eccessive generano     debiti o difficoltà economiche, ma la persona continua a fare acquisti.
• Problemi relazionali: la dipendenza influisce     negativamente su rapporti familiari, sociali o lavorativi, creando     conflitti e ostacolando una comunicazione sana.

-          Marcata paura o ansia in situazioni in cui si è esposti al possibile giudizio degli altri;

-          Timore di mostrare i sintomi di ansia e che questi siano valutati negativamente;

-          Evitamento delle situazioni sociali o queste vengono affrontate con intensa paura o ansia;

-          L’ansia è sproporzionata rispetto al reale pericolo della situazione.

-          Situazionale: la fobia è provocata dall’essere in una particolare situazione (es. trasporti pubblici, ascensori, aerei);

-          Animali: ad esempio la fobia dei ragni;

-          Ambiente naturale: è relativa a tutte le caratteristiche dell’ambiente che possono essere legate alle fobie, come temporali, altezze, buio, ecc.

-          Sangue infezioni ferite: riguarda le fobie legate a sangue, ferite, iniezioni, ecc.

-          Altro: in cui la fobia è legata a situazioni non incluse tra le precedenti.

-          Dipendenza dalle relazioni virtuali;

-          Sovraccarico cognitivo (bisogno compulsivo di fare ricerche);

-          Dipendenza dal sesso virtuale;

-          Net compulsion;

-          Dipendenza da videogiochi.

-          Coinvolgimento, in cui c’è curiosità nell’uso di internet;

-          Abuso, in cui le normali attività sono trascurate per l’uso di internet;

-          Dipendenza, in cui vi è la fuga dalla realtà e la dal disagio della vita quotidiana.

-          Preoccupazione per Internet, ad esempio pensare alle attività che si svolgeranno durante il prossimo accesso;

-          Preoccupazione rispetto tempo trascorso online e aumento progressivo del tempo di utilizzo;

-          Sentire il bisogno di trascorrere più tempo online per raggiungere la stessa quantità di soddisfazione;

-          Tentativi ripetuti e falliti di ridurre l'uso di Internet;

-          Sensazioni di irritabilità, depressione e malumore quando l'uso di Internet è limitato;

-          Utilizzo di Internet per periodi di tempo più lunghi del previsto;

-          Mettere a rischio il proprio lavoro o una relazione per poter utilizzare Internet;

-          Mentire sulla quantità di tempo trascorso online;

-          Isolamento sociale;

-          Utilizzare Internet per regolare il proprio umore.

-          Tachicardia;

-          Sudorazione;

-          Tremori;

-          Dispnea o sensazione di soffocamento;

-          Sensazione di asfissia;

-          Dolore al petto;

-          Nausea o disturbi addominali;

-          Sensazioni di vertigini o di testa leggera;

-          Brividi o vampate di calore;

-          Sensazione di formicolio;

-          Sensazione di irrealtà o di essere distaccati da se stessi;

-          Paura di perdere il controllo;

-          Paura di morire.

-          Fase del disvelamento: può essere un momento emotivamente doloroso perché la persona prende consapevolezza del proprio malessere, dell’offesa subita e delle conseguenze che ne sono derivate.  Questa fase è fondamentale perché non si può raggiungere il perdono se si ignora quanto è successo e la sofferenza che si prova in questa parte può essere una importante spinta al cambiamento.

-          Fase di decisione: la persona inizia a pensare al perdono, decide di impegnarsi a perdonare, ma questa è solo la prima parte, in questo momento il perdono ancora non è completo.

-          Fase di accettazione: vengono riconosciute le emozioni negative, ma anche che la persona che ha arrecato il danno non è il danno e riconosce che le cose accadute non possono essere modificate.

-          Fase finale: ci si libera delle emozioni negative e si attribuisce un senso alla sofferenza vivendola come un’occasione di crescita personale.

1) Il primo passo per uscire da questo tipo di rapporto è riconoscere il tipo di relazione in cui si è e riconoscere il ruolo che hanno entrambi i componenti nel mantenerla.

2) Il secondo passo da fare, se si decide di voler chiudere una relazione, è chiudere ogni contatto. Come abbiamo detto, spesso queste relazioni sono caratterizzate da manipolazione, quindi, mantenere aperti i contatti può dare la possibilità all’altro di manipolarci e portarci a rientrare in relazione.

3) Avendo vissuto un periodo di stress durante la relazione in cui i propri bisogni sono stati trascurati, è importante ricominciare a riconoscerli e soddisfarli cercando anche di circondarsi di relazioni più sane.

4) È importante ricordare che dopo la fine di una relazione è normale soffrire. L’essere tristi non è un segnale del fatto che dovremmo riavvicinarci alla persona da cui ci siamo allontanati.  In questi casi si possono provare anche molte emozioni negative verso se stessi e verso l’altro, questo è normale, ma è bene non farsi sopraffare da queste emozioni.

5) Infine si dovrebbe cercare perdonarsi per essere rimasti in queste relazioni ed essere gentili con se stessi.

-          Domanda, cioè le richieste da parte del datore di lavoro;

-          Controllo, cioè la possibilità da parte del lavoratore di controllare e prendere decisioni su alcuni aspetti legati al lavoro;

-          Supporto da parte di colleghi e familiari;

-          Relazioni sul lavoro e fuori dal lavoro, valutando non solo la quantità, ma anche la loro qualità e l’utilizzo di internet nel gestirle;

-          Ruolo nel lavoro e in famiglia, prestando attenzione alla chiarezza del ruolo ricoperto e dei compiti legati a questo;

-          Cambiamento, inteso come i periodi di cambiamento che si vivono nella vita privata o lavorativa;

-          Conciliazione vita-lavoro, cioè la capacità e possibilità di conciliare i due ambiti o di riuscire a separarli efficacemente.

-          Mal di testa;

-          Difficoltà legate al sonno;

-          Dolore muscolari a collo, schiena o spalle;

-          Incapacità di rilassarsi;

-          Predisposizione alla malattia;

-          Aumento degli errori sul lavoro;

-          Difficoltà di concentrazione;

-          Bassa fiducia in sé;

-          Sensazione di essere esausti;

-          Atteggiamento negativo nei confronti della tecnologia;

-          Ansia;

-          Irritabilità;

-          Senso di frustrazione;

-          Senso di isolamento.

-          A causa di un esperienza traumatica direttamente avvenuta alla persona;

-          A causa dell’apprendimento dovuto all’ascolto di racconti che spaventano la persona o vedendo altre persone che sono spaventate dalla guida.

-          la mindfulness non è una tecnica, non si può apprendere imparando dei semplici passaggi, ma è un modo di essere che per essere sviluppato richiede pratica e impegno, è la consapevolezza di quello che siamo e che stiamo vivendo;

-          non è una tecnica di rilassamento, questa è la principale differenza con il training autogeno che invece vuole proprio produrre uno stato di rilassamento. La mindfulness prevede la consapevolezza del momento presente e quindi anche delle proprie emozioni negative, insegna a starci in contatto aumentandone la tolleranza, ma ciò è ben diverso dal rilassarsi;

-          la mindfulness non è solo pratica formale, non riguarda solo la meditazione che viene fatta in modi e ambienti precisi, è anche la consapevolezza nei gesti e nelle attività di tutti i giorni, e questa è considerata la vera mindfulness;

-          non è svuotare la menta, ma è essere consapevoli di cosa fa la mente in ogni momento;

-          non è essere privi di emozioni e dolore, ma imparare ad osservarli e tollerarli;

-          non è una ricerca della felicità, infatti il lasciar andare non si riferisce solo alle emozioni e agli stati negativi, ma anche a quelli positivi, quindi anche la felicità, come tutti gli altri stati, va lasciata andare.

-          stress;

-          difficoltà a gestire le emozioni negative;

-          gravidanza;

-          prevenzione delle ricadute della depressione;

-          disturbi alimentari;

-          difficoltà di concentrazione;

-          difficoltà ad addormentarsi;

-          problematiche di tipo fisico.

-          Gunaratana, H.  (1995). La pratica della consapevolezza in parole semplici.

-          Kabat-Zinn, J. (2021). Vivere momento per momento.

-         Ansia;

-         Insonnia;

-         irritabilità e nervosismo;

-         sensazione di spossatezza e affaticamento;

-         difficoltà di concentrazione;

-         mal di testa;

-         dolori muscolari;

-         sintomi fisici come tachicardia, sudorazione, emicrania;  

-         disturbi della digestione;

-         malinconia e/o tristezza senza apparente motivo;

-         preoccupazione per il lavoro o le spese;

-         sbalzi d’umore.

-          ricominciare gradualmente le proprie normali attività, se possibile ritornando in città alcuni giorni prima della fine delle proprie ferie;

-          organizzare il rientro al lavoro in modo che sia il meno stressante possibile, porsi obiettivi e pianificare come raggiungerli e investire sulle relazioni con i colleghi, il buon rapporto con i colleghi è fondamentale;

-          Migliora il sonno, questo spesso ha ritmi diversi durante le vacanze rispetto a quando si torna al lavoro, cerca di abituarti gradualmente e affrontare sul nascere i problemi di insonnia che possono presentarsi;

-          Ricomincia a prenderti cura del tuo corpo partendo da un alimentazione sana e corretta, questa infatti è spesso sregolata durante le vacanze, ma è molto importante tornare presto a mangiare sano perché questo influisce non solo sulla salute, ma anche sull’umore e sulla concentrazione;

-          per favorire il benessere ricomincia a fare sport, questo aiuta a combattere lo stress, favorisce il buonumore e un adeguato riposo;

-          prenditi delle pause dal lavoro, soprattutto se lavori molto con il computer è opportuno riposare gli occhi almeno 15 minuti ogni ora;

-          Prenditi del tempo per te, non dedicarti solo al lavoro e agli impegni, ma ricordati di ritagliare qualche momento ogni giorno per rilassarti e dedicarti a te stesso e ai tuoi hobby.

•         ossessiva vigilanza;
  
•         provocazioni;
  
•         insulti rivolti alla vittima di mobbing davanti agli altri colleghi;
  
•         sanzioni disciplinari immotivate;
  
•         revoca dei benefits aziendali;
  
•         imposizione di mansioni dequalificanti;
  
•         rifiuto di ferie o permessi, ma anche rifiuto di fare degli straordinari;
  
•         continue critiche;
  
•         escludere la vittima da riunioni, progetti, comunicazioni aziendali o corsi di aggiornamento;
  
•         impedire alla persona di avere avanzamenti di carriera.
  

1.       La camera da letto deve essere usata solo per dormire. Lavorare o mangiare a letto possono portarci a non abituare correttamente il nostro corpo all’idea che quando ci si mette a letto si deve dormire. Per questo è anche importante, se non ci si addormenta entro 15/30 minuti da quando ci si mette a letto, alzarsi, lasciare la stanza e fare qualcosa di noioso e poco stimolante finchè non si sarà abbastanza stanchi per riprovare a dormire;

2.       Essere puntuali, alzarsi sempre alla stessa ora e, possibilmente, andare a dormire alla stessa ora. L’orario migliore per un buon riposo è tra le 22 e le 23;

3.       Non fare sonnellini durante il giorno. Questa non è in realtà una regola assoluta ed andrebbe valutato in base alle singole situazioni, in alcuni casi brevi pisolini possono portare benefici per l’organismo, in altri, soprattutto se i periodi di sonno pomeridiano sono lunghi, possono  provocare difficoltà nel sonno notturno;

4.       Non fare attività motoria entro le tre ore prima di andare a dormire perché questa contrasta con il rilassamento che serve al corpo per dormire, è importante però fare attività fisica durante il giorno per favorire il rilassamento notturno;

5.       Abbassare le luci un’ora prima di andare a dormire;

6.       Spegnere tutti gli schermi ½ ore prima di andare a dormire, non solo perché la luce blu stimola i circuiti cerebrali della veglia, ma anche perché le attività su computer e telefoni possono portare alla mente pensieri sgraditi che impediscono di prendere sonno;

7.       Tenere una temperatura intermedia, non troppo calda e non troppo fredda;

8.       È importante che nella stanza non ci siano rumori. Si dovrebbe, inoltre, per questo motivo, considerare l’effetto che potrebbe avere sul sonno la presenza di animali o di altre persone che dormono con noi ;

9.       Evitare di assumere caffeina 8 ore prima di andare a dormire;

10.   Non fumare prima di andare a dormire;

11.   Evitare di mangiare cibi pesanti prima di andare a letto;

12.   Non consumare alcol 5 ore prima di andare a dormire.

-          diete estreme;

-          esercizio fisico intenso;

-          check del corpo (ripetuti controlli di alcune parti del corpo allo specchio, pizzicando la pelle o misurandosi);

-          confronto con altre persone;

-          pensare costantemente all’aspetto fisico;

-          dedicare molto tempo al proprio aspetto fisico;

-          basare la propria autostima sull’aspetto fisico.

 

-        Meno di un anno 30 minuti di attività fisica

-        Bambini di 1-2 anni 180 minuti di attività fisica al giorno

-        Bambini di 3-4 anni 180 minuti di attività con almeno 60 di attività moderata – intensa.

-          Competizione; massimo sforzo per il massimo risultato

-          Etica; accettare gli aspetti positivi e negativi.

-          Prima si deve imparare a giocare, all’inizio da soli e solo dopo in gruppo, il gioco deve essere fine a se stesso, senza fare gare. Sono i bambini stessi poi a chiedere di inserire i punteggi, ecc.;

-          Poi si impara a fare sport;

-          Poi chi lo desidera e lo sceglie liberamente può gareggiare, questo non dovrebbe accadere prima dei 14 anni. Per arrivare a scegliere di gareggiare bisogna per prima cosa appassionare (con giochi), poi insegnare e allenare (con gesti ripetitivi), poi si cerca la massima prestazione individuale e solo dopo si pensa a vincere, per arrivare a questo ci vogliono 10 anni di allenamento.

- ridurre lo stress;

- migliorare il benessere;

- migliorare le reti sociali di supporto;

- incoraggiare ad essere più attivi;

- migliorare l’autostima;

- creare un senso di appartenenza e ridurre l’isolamento;

- rafforzare le connessioni sociali.

“Un solo atto di gentilezza mette le radici in tutte le direzioni e le radici nascono e fanno nuovi alberi”

- Amelia Earhart

• Ricerca: in questo ambito lo psicologo lavora per raccogliere informazioni su determinati settori e sviluppare nuovi tipi di interventi, lavora principalmente in contesto universitario per aiutare a mantenere l'approccio scientifico che caratterizza la psicologia;

• Clinica: in questo ambito lo psicologo dello sport ha come obiettivo quello di comprendere l’esperienza sportiva individuale in modo completo;

• Educativo: lo psicologo dello sport interviene sul campo allenando l’atleta dal punto di vista mentale insegnandogli tecniche utili a sviluppare abilità mentali che possano aiutarlo a migliorare le prestazioni ed integrare il concetto di attività sportiva in un più ampio contesto di salute e benessere.

- La pesantezza: è la sensazione collegata alla distensione muscolare

- Il calore: può provocare una variazione della temperature e influisce sulle oscillazioni vasomotorie

- Il cuore: porta l’attenzione sul battito cardiaco e aiuta nella sua regolazione

- Il respiro: porta l’attenzione sulla respirazione e aiuta a regolarla

- Il plesso solare: porta la concentrazione su questa zona (posta circa tra l’ombelico e le costole) e favorisce una sensazione di calore che aiuta a rilassare ulteriormente la muscolatura interna

- La fronte fresca: provoca vasocostrizione a livello del capo dando una sensazione di leggerezza.

- Baruzzo R., Equilibrio personale e Training autogeno (2014). Edizioni Webster, Padova.

- Weinberg R.S. & Gould D. (2015). Foundation of Sport and Exercise Psychology (6th ed.). Human Kinetics.

● lo psicologo dello sport è, ovviamente, prima di tutto uno psicologo, quindi ha una laurea magistrale in psicologia, ha in seguito svolto un anno di tirocinio e superato l’esame di stato per iscriversi poi al proprio albo professionale. Una formazione post-laurea per chi intende lavorare come psicologo dello sport non è obbligatoria, ma caldamente consigliata dall’ordine degli psicologi stesso; infatti i corsi di laurea specifici per questo settore sono ancora pochi, una formazione ulteriore sembra quindi indispensabile per poter svolgere al meglio questo lavoro. La formazione post-laurea può essere acquisita tramite un corso di Alta formazione o un Master di durata annuale. Possiamo quindi notare che la formazione di uno psicologo dello sport è molto diversa da quella di altre figure professionali,

● il life coach o il counselor, che non hanno lo stesso percorso di studi e non possono svolgere molte delle attività che sono alla base del lavoro dello psicologo.

● attività di ricerca per raccogliere informazioni su determinati settori e sviluppare nuovi tipi di interventi oppure

● lavorare direttamente con gli sportivi o le organizzazioni, oggi mi focalizzerò su questi ultimi.

 

-       Umiliazione e critica

-       Controllo

-       Accuse

-       Negazione dell’abuso

-       Trascuratezza emotiva e isolamento

- paraverbale (tono della voce, volume e ritmo);

 

- cinesico (mimica, sguardi, posture ed espressione del volto);

 

- prossemico (uso dello spazio) e aptico (contatto corporeo, ad esempio la stretta di mano).