Ansia pre gara
Sport e ansia pre gara
L’ansia pre gara è uno dei principali motivi per cui gli sportivi si rivolgono allo psicologo. Scopriamo perché è così importante e come affrontarla.
Cos’è l’ansia
L’ansia e lo sport sono profondamente legati tra loro, l’ansia è la risposta ad una situazione che l’individuo percepisce come minacciosa a causa di una serie di valutazioni cognitive, risposte comportamentali e attivazione psicofisiologica. L’ansia è una reazione di difesa, ma se non è adeguatamente regolata può diventare una reazione eccessiva. Deriva dalla discrepanza percepita tra le richieste dell’ambiente e le proprie risorse personali. L’attivazione fisiologica è un aspetto fondamentale dell’ansia, infatti spesso le persone non sanno dare un nome all’emozione che stanno provando, ma ne riconoscono più facilmente gli aspetti fisici.
Negli atleti, l’ansia può avere diverse intensità, a livelli bassi può essere gestita e non ha un grande impatto sulla prestazione, anzi in alcuni sport una leggera ansia può anche migliorare la performance, se l’ansia però è troppo elevata può portare a una peggiore prestazione, minore precisione, attenzione focalizzata solo su alcuni aspetti e aumenta il rischio di infortuni. L’ansia inoltre può causare insonnia, alterazione dell’appetito o sensazioni somatiche, tutti fattori che influiscono sui risultati sportivi e questi, se non corrispondono a quelli attesi, contribuiscono, a loro volta, all’aumento dell’ansia.
Cosa crea l’ansia negli atleti
La competizione sportiva non rappresenta una vera e propria minaccia, ma allora perché spesso in queste situazioni gli atleti provano ansia? Negli atleti l’ansia può essere dovuta ad aspettative eccessive da parte degli altri, ad esempio di genitori, allenatori o compagni di squadra, questo può creare obiettivi troppo elevati o dubbi sulle proprie capacità. Un fattore che aggrava l’ansia è la bassa autostima; la mancanza di consapevolezza delle proprie capacità aumenta infatti i livelli d’ansia.
L’ansia negli atleti è anche legata al valore che loro danno alla competizione, cioè quanto una determinata competizione è importante per loro e perché è così importante. Un aspetto fondamentale è l’incertezza alla quale è legata la competizione che presenta sempre molti aspetti che sono fuori dal nostro controllo, prima di partire infatti nessuno sa chi vincerà.
Fattori che riducono l’ansia
Tra i fattori che contribuiscono a ridurre l’ansia pre-gara vi è una buona autostima e consapevolezza delle proprie capacità. È importante che ogni atleta cerchi di capire quale sia l’origine della sua ansia e la affronti. È utile anche l’autodialogo positivo e il riportare alla mente le esperienze passate di successo e concentrarsi sul processo piuttosto che sul risultato della gara.
Molti atleti, inoltre, si sentono più tranquilli se possono seguire una precisa routine pre-gara, ancora meglio se questa include delle tecniche di rilassamento.
Inoltre è bene ricordare che l’ansia non sempre è negativa, infatti l’incertezza e il non sapere come andrà la gara sono aspetti che portano le persone ad appassionarsi allo sport e portare avanti le proprie passioni.
Conclusione
Visto l’impatto che l’ansia potrebbe avere sulla prestazione è, quindi, molto importante rivolgersi ad un professionista che aiuti nella gestione degli aspetti psicofisiologici dell’ansia per contribuire a massimizzare la performance sportiva.